Артишевский - Бокс | Страница 11

Привыкнув к особенностям боя на дистанции, близкого боя и переходам от одного к другому, начинайте вести тре­нировку в бою по времени. В начале тренировки время боя не должно превышать одной, двух минут. В процессе тре­нировки переходите к бою по раундам (определенное коли­чество времени, предназначенное для боя), с нормальным, одноминутным отдыхом между раундами. При переходе на раунды лучше всего сразу приучить себя к нормальным трех­минутным раундам, то есть лучше биться один трехминутный раунд, чем два раунда по две минуты.

Очень важной для боя является привычка к определен­ному пространству, а поэтому лучше всего с самого начала тренировок в вольном бою проводить их на квадратной площадке — ринге, на котором вообще происходит бой и ко­торый должен быть размером 6 — 7 метров в каждой стороне.

Много значит также привычка к ударам; в начале тре­нировок даже слабые удары могут вызвать головокружение или задержку дыхания. На тренировках работайте не только с боксерами вашего веса и вашей силы, но и с более силь­ными,— это приучит вас переносить сильные удары, и впо­следствии только очень сильные и чисто проведенные удары смогут оказать на вас какое-либо действие. Сильный и чи­сто проведенный удар или ряд ударов в челюсть или сол­нечное сплетение могут вызвать даже у тренированного боксера обморочное состояние или сбить его с ног. Если сбитый боксер не может в течение десяти секунд, отсчи­тываемых судьей, встать и продолжать бой, судья объявляет «нок-аут», то есть упавший боксер объявляется «вне боя» — побежденным. У нас, при максимальном количестве раундов – 6 по 3 минуты, далеко не всякий бой кончается нок-аутом, все же необходимо сказать, что нок-аут болевых ощущений не дает и ущерба организму тренированного боксера не приносит, что доказано медицинским исследованиями.

III. ТРЕНИРОВКА БОКСЕРА

Ошибочно будет думать, что тренировка боксера заклю­чается только в изучении техники боя и в самом бою. Как то, так и другое имеет свое определенное место в трени­ровке боксера, но кроме того в его тренировке есть много добавочных элементов. Такими элементами являются: воль­ные движения, ходьба и бег, веревочка, медицин-болл, бой с тенью, толчки и пуш-пуш, работа с грушей, мячом на ре­зине и мешком. Тренировка боксера должна быть особенно регулярна, так как она должна подготовить организм к пе­ренесению такого большого напряжения, какое дает не только соревновательный, но и тренировочный бой. Сон и питание боксера должны быть нормальны и достаточны. Курение и алкоголь абсолютно недопустимы. Также необхо­димо известное половое воздержание, в особенности перед соревнованием и после такового. Весь режим боксера дол­жен быть спартански строг.

Тренировка должна происходить в соответствующих гигиенических условиях в отношении чистоты места тренировки и доступа свежего воздуха в до­статочном количестве. После тренировки — душ или обтира­ния (если нет душа) и массаж, если же нет специального мас­сажиста, то товарищеский массаж или хотя бы самомассаж. Тренировку нужно строго согласовать с повседневной ра­ботой: если вы сегодня работали больше, чем обыкновенно) сократите тренировку; если вы сегодня много ходили, вы­киньте из своей тренировки часть или даже все упражне­ния, где работают ноги, и т. д. Надо всегда помнить, что только вдумчивое отношение к тренировке, при соблюдении необходимых гигиенических условий, даст вам должные ре­зультаты в смысле общего развития всего организма и при­обретения качеств, необходимых для усовершенствования в боксе. Тренировка нерегулярная, проводимая в антиги­гиенических условиях, принесет только вред.

Тренироваться по боксу можно 2 — 4 раза в неделю, в зависимости от периода тренировки и вашей подготовленности. Перед соревно­ваниями тренировка усиливается, после соревнований осла­бляется или даже на некоторое время прекращается совсем. Кроме того, необходимо периодически прекращать трени­ровку на определенные промежутки времени и давать пол­ный отдых своему организму. Твердо помните, что лучше недотренироваться, чем перетренироваться. Недотренированность вреда вам не принесет, разве что вы не сможете вы­ступить в соревновании; перетренировавшись, вы должны надолго бросить свою работу, не говоря уже о том вреде, который принесет перетренировка всему вашему организму.

Прежде, чем начать тренироваться, вы должны подвергнуть себя строгому медицинскому контролю и начинать тренировку только с разрешения врача. Во время же самой тренировки необходимы регулярные медицинский осмотр и антропомет­рические измерения, по которым можно было бы судить, на­сколько правильно вы ведете тренировку и как она на вас действует.